Häufigkeit

Um Trainingseffekte durch das Laufen zu erzielen solltest Du mindestens 1-2 mal pro Woche einen lockeren bzw. einen zügigen Dauerlauf absolvieren.

Empfehlungen je Altersklasse

E-Jugend (2 x versuchen 6 Minuten durchzulaufen)
D-Jugend (1 x lockerer DL, 30 min)
C-Jugend (2 x lockerer DL, 30 min oder 1 x lockerer DL + 1 x zügiger DL, 15 min)
B-Jugend (1-2 lockerer DL, 30-40 min, 1 x zügiger DL, 20-25 min)
A-Jugend (1-2 lockerer DL, 30-40 min, 1 x zügiger DL, 20-25 min)

Intensität/Tempo*

Lockerer Dauerlauf (Dauer: 30-45 Minuten)
Du solltest ein Tempo wählen, dass Du ohne größere Kraft- und Willensanstrengungen die ganze Zeit durchhalten kannst. Das Tempo ist dann richtig gewählt, wenn Du nicht außer Atem gerätst und Dich problemlos mit Deinem Trainingspartner unterhalten kannst.

Zügiger Dauerlauf (Dauer: 15-25 Minuten)
Du läufst in zügigem Tempo, dass größere Kraft- und Willensanstrengung über die gesamte Laufzeit erfordert. Bei diesem Tempo wirst Du außer Atem geraten, sodass Du dich nicht mehr unterhalten kannst.

* alle die "eigene" Herzfrequenzbereiche zum Laufen haben, die nutzen bitte dies auch. Kontrolle über Herzfrequenzmesser!